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IHHT SPORT | Ausdauersport
„Interval Hypoxic Hyperoxic Training im Sport - Mythen & Fakten":
Bei IHHT SPORT werden kontrollierte und dosierte Hypoxie (sauerstoffreduzierte Atemgemische von 15% bis 9%O2) und Hyperoxie (Sauerstoffmehrangebot bis 40%O2) in Intervallen durchgeführt.
IHHT SPORT im Leistungs- und ambitionierten Breitensport
IHHT SPORT unterstützt die Neuprogrammierung des Zellstoffwechsels. Mitochondrien sind die körpereigenen Kraftwerke, welche die Energie liefern, die erforderlich ist, um bei jeder Art von körperlicher Aktivität erfolgreich auf Belastungen zu reagieren.
Um mit dem dosierten geringeren Sauerstoffangebot fertig zu werden verbessert der Organismus die Sauerstoffaufnahme. Als Sofortreaktion auf den hypoxischen Reiz wirft er seine Reserven “ ins Rennen“ mit:
Ausgehend von den gesicherten Erkenntnissen aus 140 Jahren höhen-, flug- und sportmedizinischer Forschung und Studien werden Empfehlungen für das methodische Vorgehen bei der Anwendung von IHHT SPORT betreffend Trainingsdauer, Häufigkeit, hypoxischem Stimulus, Dosis und Wiederholungszeiträumen abgeleitet.
Ausdauerleistung ist trainierbar. Training ist messbar und unterliegt der Kontrolle. Unter solchen Vorgaben kann der Effekt von IHHT SPORT auf die Ausdauer nachgewiesen werden.
Der Einsatz von IHHT (auch Hypoxie- oder Höhentraining) im Sport ist ein elementarer Baustein der Trainingsplanung und Vorbereitung, dessen Wirksamkeit von einer optimalen Integration in ein Gesamtkonzept abhängig ist.
Hypoxie- | Höhentraining wird bei Ausdauersportarten, aber auch in Spiel-, Kraft- und Kampfsportarten zur Mobilisierung von Leistungs-reserven und zur beschleunigten Regeneration und Rehabilitation eingesetzt.
Wirkungsfaktor des IHHT ist die Höhenhypoxie (hypoxic hypoxia).
Das verminderte Sauerstoffangebot führt zu physiologischen Umstellungen und Anpassungen des Organismus.
Atmung und Herz-Kreislauf-System werden aktiviert. Das Atemminuten- und Herzminutenvolumen steigen an, um das verminderte Sauerstoffangebot auszugleichen. Die Hypoxie wirkt zugleich als starker Reiz auf die Hämatopoese. Erythropoetin wird vermehrt gebildet und führt zu einem Anstieg jugendlicher Formen der Erythrocyten. Durch die Zunahme des 2,3 Diphosphoglycerats wird die Entkopplung des Sauerstoffs vom Hämoglobin begünstigt und folglich die Sauerstoffabgabe an das Gewebe verbessert.
Um mit dem geringeren Sauerstoffangebot fertig zu werden, verbessert der Organismus die Sauerstoffaufnahme. Im Detail bedeutet dies, er reagiert mit der Verbesserung der Atmung, der Erhöhung der Sauerstoffbindungskapazität und der Bildung von neuen Erythrozyten.
Gleichzeitig wird der Sauerstofftransport (Herz-Kreislaufsystem, Kapillarisierung, Blutvolumen) optimiert und die Sauerstoffverwertung (Enzymaktivität), die entscheidende Grundlage für die Ausdauerleistungsfähigkeit, massiv gesteigert:
„Die Hauptansatzpunkte für den Einsatz von IHHT im Training sind deshalb zum einen die Erhöhung der allgemeinen Kondition des gesamten Organismus und zum anderen die Steigerung der Intensive unter aerob-anaeroben Bedingungen durch die Belastungen in den Trainingsbereichen Grundlagen- und Kraftausdauer“.
(Prof. Dr. Nikolaus Netzer, Facharzt für Pulmologie, Leiter des Hermann Buhl Hypoxietraining und -forschungszentrum, Universität Innsbruck)
Ein Artikel von Dr. med. Egor Egorov | Internationaler Experte für Intervall-Hypoxie-Training
Die wachsenden Anforderungen an die Sportler motivieren Trainer und Ärzte für Sportmedizin zur Suche nach neuen Mitteln und bewährten Methoden zur Steigerung der allgemeinen und spezifischen Leistungsfähigkeit der Athleten.
Eine dieser Methoden ist IHHT - das Einatmen eines Gasgemisches mit geringerem oder erhöhtem Sauerstoffgehalt in einem intermittierenden (Intervall) Modus für eine bestimmte Zeitdauer.
Das führt zu Steigerung der aeroben Leistungsfähigkeit des Körpers, zur Erhöhung des maximalen Sauerstoffverbrauchs und dadurch zu der Zunahme der Leistungsfähigkeit des menschlichen Organismus.
Seit dem Ende der 1950er Jahre waren in den Jahresplänen für die sportliche Vorbereitung der führenden Athleten die obligatorischen Trainingsaufenthalte im Mittelgebirge eingeführt. Für diese Zwecke wurden in den Bergen aller Kontinente spezielle Sportstützpunkte aufgebaut. Jedoch bringt die Adaptation der Sportler im Gebirge nicht nur Vorteile mit sich.
Aus diesem Grund wurde eine Kombination aus Sport- und Hypoxie-Training unter Verwendung eines Hypoxikators entwickelt, eines Geräts, das die Umgebungsluft mit einem normalen Sauerstoffgehalt (und partiellem Druck) in hypoxische und hyperoxische Gasgemische (mit einem erhöhten Gehalt von O2 bis 38%) konvertiert.
Der Zweck der kombinierten IHT Methode besteht darin, dass das IHT in der trainingsfreien Zeit in den Sportzentren, wo die Sportler auf Wettkämpfe vorbereitet werden, durchgeführt werden kann, ohne den für diese Sportart angesetzten Trainingsplan zu stören und/oder die Athleten ins Gebirge schicken zu müssen.
Die Auswertung der Wirkungsmechanismen des Intervall Hypoxie Trainings zeigt, dass sich dabei, wie auch in den Bergen, die Funktion aller Bestandteile des Atmungssystems im Organismus verändert.
Die äußere Atmung und der Blutkreislauf intensivieren sich, sie werden effizienter. Die Atmungsfunktion des Bluts steigert sich, da der Hämoglobingehalt im Blut steigt, die Sauerstoffaufnahme des Bluts verbessert sich ebenfalls, was neben dem höheren Sauerstoffpartialdruck zum höheren Sauerstoffgehalt im Blut führt. Der Laktatgehalt im Blut reduziert sich um 6% im Vergleich zu den Ausgangswerten.
Infolge dieser Änderungen verbessert sich die Sauerstoffversorgung aller Gewebe, und in erster Linie, des Gehirns. Die Leistungsfähigkeit der Sportler erhöht sich um 17-36% (bei Sportlern für Ballsportarten, wie beispielsweise, Volleyballer, erhöht sich die Leistung um 36%, bei den Sportlern, die zyklischen Sport betreiben, z.B. Radfahren – um 17%. Dabei verbessert sich der maximale Sauerstoffverbrauch um 9,5% bei Athleten verschiedener Sportarten. Diese hohe Steigerung der aeroben Leistungswerte wird unter Normalbedingungen in der Regel nach einem Jahr intensiven Trainings erreicht (A.S. Koltschinskaja, 2004).
Beim Training im Gebirge steigt der Pegel der maximal ertragbaren Belastungen um 15-17%, und der maximale Sauerstoffverbrauch wächst während eines Trainingsaufenthalts um 7%. Dagegen konnte bei einem Trainingsaufenthalt auf Meereshöhe, wo auf die Körper der Sportler nur eine Art der Hypoxie - die Belastungshypoxie - einwirkte, keine Steigerung der aeroben Möglichkeiten und Leistungsfähigkeit festgestellt werden (P.A.Radsijewskij, 2005).
Die minimale Dauer eines IHHT Trainings beträgt 15 Kalendertage mit jeweils 1 Stunde täglich. Die Wirkung bleibt für etwa 3-4 Monate bestehen, danach ist eine erneute IHHT Kur erforderlich.
Eine Durchführung des IHHT im Vorbereitungszeitraum eines Jahrestrainingsplans erlaubt es, früher zur unmittelbaren Wettkampfs Vorbereitung zu wechseln. IHHT, das während der Wettkampfphase zusammen mit dem traditionellen Sporttraining stattfindet, unterstützt die allgemeine und spezielle Leistungssteigerung und Verbesserung der sportlichen Resultate.
IHHT kann auch als ein effizientes Reha-Mittel nach den Wettkämpfen eingesetzt werden. Auch kann IHHT als Vorbereitungsmethode für Wettkämpfe im Gebirge verwendet werden.
Die kombinierte Methode des IHHT stellt einen objektiven Ersatz für das Training im Gebirge und in Kombination mit dem traditionellen Training eine effiziente Vorbereitungsmethode für die meisten Sportler dar.
Mehr Power mit IHHT SPORT?